Está quase chegando o dia 11 de Abril e nesta data a maratona de Illinois acontecerá pela primeira vez na cidade que leva o nome da minha bebida preferida, a borbulhante CHAMPAIGN. Uma cidade mais conhecida entre nós aqui como “Cidade Unversitária” pois nesta esta localizada uma das melhores universidades do país a "University of Illinois"
Champaign é uma cidade no Condado de Champaign, Illinois, aqui nos Estados Unidos. A cidade está situada a 135 milhas (217 km) ao sul de Chicago e 124 milhas (200 km) a oeste de Indianapolis, Indiana. O número aproximado de habitantes nesta é de 67,518. Embora rodeados por comunidades agrícolas, Champaign compartilha uma fronteira com a vizinha cidade de Urbana (população: 38.484 habitantes)e juntas elas são a "casa" da Universidade de Illinois.
Esta maratona tem tudo para ser uma daquelas maratonas memoráveis. O percurso é plano, ideal para correr. Además a largada e a “finish Line” será dentro de um aclamado estádio de futebol Americano situado no campus da universidade. Esta cidade é uma desta típicas "cidadezinha" americanas com muito parques, um centro bem bonito e bastate gente jovem; os universitários. Estou ansiosa para que este dia chegue.
Estou na reta final dos treinos o que significa que as 3 próximas semanas serão duros com 4 “longoes” nos fins de semana.
Estas últimas semanas também é quando presto muita atenção nos alimentos que consumo a cada refeição. Tento comer muitas frutas, verduras, yogurte natural, Whole Grains pastas (integral)peito de frango, peixe, saladas, pão integral com manteiga de amendoin (peanut butter, tudo muito saudável e bem balanceada. Em geral como a cada 3 horas para manter o metabolismo trabalhando constantemente. Outro ingrediente na preparação nestas ultimas semanas é a hidratação. Nada de bebidas alcolicas, ou refrigerante, nem sequer café pois este segundo estudos desidrata o organismo. Tomo pelo menos 8 copos de agua diariamente, principalmente na semana da maratona. Hidratação e uma alimentação balanceada são tão importantes como os treinos.
Minha planilha para as estas últimas semanas segue abaixo.
Semana de 3/14
Segunda: 13km
Terça: Cross Training: Musculação e alongamento
Quarta: 16kms
Quinta: Yoga
Sexta: Off
Sábado: 30km
Semana 3/21
Segunda: 13km
Terça: Cross Training: Musculação e alongamento
Quarta: 16kms
Quinta: Yoga
Sexta: Off
Sábado: 28km
Semana 3/28
Segunda: 11km
Terça: Cross Training: Musculação e alongamento
Quarta: 14kms
Quinta: Yoga
Sexta: Off
Sábado: 35km –
Semana 4/4
Segunda: 8m
Terça: Cross Training: Musculação e alongamento
Quarta: 15kms
Quinta: Yoga
Sexta: Off
Sábado: 19kms
Semana 4/11
Segunda: 5km
Terça: Cross Training- alongamento
Quarta: 6kms
Quinta: Yoga- Dormir cedo
Sexta: Off- Dirigir 2 horas e meia ate a cidade de Champaign. Pegar o Kit. Me reunir com os companheiros que correrão comigo para comer aquela macarronada. Regressar ao hotel cedo e tentar dormir.
Sábado: MARATONA………..OBA……..CHEGOU O DIA
Let's go and get it!
21 comments:
Eita corredora porreta gente, nos deu uma verdadeira aula sobre corrida e história, parabénss!!!
Vejo vc tão determinada para essa maratona que faço votos para que termine muito bem.
Boa sua consciência sobre alimentaçõa e hidratação vc está certissima.
Só uma coisinha que não gostei do que vc disse aqui que está anciosa pela maratona, cuidado pois ansiedade pode nos frustar, cuide-se disso, já que vc pratica yoga, então tente se controlar.
Outra coisa PARABÉNS pelos treinos, digna de uma campeã.
Um dia antes dessa maratona não esqueça de colocar o despertador para te acordar na hora certa e só não vale aqueles digital que tem que colocar na tomada, lembre-se do que aconteceu na sua 1ª maratona, então aproveite e coloque também o despertador do celular para despertar.
Boa semana e bons treinos.
Um abraço,
Jorge Cerqueira
Pela descrição deve ser algo divino fazer essa Maratona !!! Pena que aqui em terras Brasilis NÃO temos provas desse tipo e nível ... alias temos poucas maratonas ... creio que um dia possamos chegar ao nível dos EUA .... Boa Sorte e já estou torcendo por você !!!
Essa maratona deve ser agitada. Me lembrei das mudanças de Boston no dia da maratona. Eu preciso montar esse post !!!
Valeu por dividir a planilha conosco. É legal ver que com 3 dias de corrida por semana dá para chegar lá.
Vejo pessoas correndo 5/6 vezes e penso que é demais para o organismo de um atleta amador conseguir compensar.
Valeu mesmo.
Vc tb vai correr em Boston esse ano?
Amiga, quando vem a Portugal fazer uma prova?? tem onde ficar, so vir
Estou fazendo uma homenagem a vc veja no meu blog.
Obrigado pela email, outra coisa quando vc escreve no seu blog em inglÊs eu uso o recurso de um tradutor on line para traduzir o que vc escreveu, então não fique timida ou com medo por vc está tão longe e ter esquecido um pouco como se escreve em portugues e vc disse que escreve em ingles e depois tenta passar para o portugues, pq vc não faz a mesma coisa do que eu use um tradutor daí fica mais fácil e vc não erra tanto eu uso o seguinte tradutor que tem em várias linguas www.bussolaescolar.com.br/tradutor.htm
Bons treinos.
JORGE CERQUEIRA
Sandra, parabéns!!! Vi seu relato no blog do Jorge. O seu português não está nada enferrujado. E como dizem os linguistas, o que importa é você se fazer entender, independente de erros ou acertos, e isso você faz muito bem!! Continue no portuga que está ótimo! E uma ótima Maratona pra vc!
Olá Sandra.
Boas dicas que deu para mim. pois estou pensando fazer uma Maratona em breve e quer o treino, quer a alimentação são muito importantes para enfrentar a fera.
Nesta fase dos seus treinos vai ser preciso muito sacrifício, em especial os longões, por isso desejo muita força para você.
Você está com um português perfeito, assim torna tudo mais fácil, mas se optar pelo inglês eu arranjo forma de entender, e não tem mal não.
Um abraço.
tenho certeza que vai fazer um bela prova, afinal essa ´planilha esta bem planejada, desejo boa sorte..conte depois os detalhes..abcs.Regis
Ola Sandra, td bem?
Há algum tempo venho aconpanhando seu blog e ele é muito interessante. No ultimo post do Jorge ele publica um e-mail seu agradencendo os seguidores de língua portuguesa e no qual voce fala da insegurança em escrever na sua lingua materna. Pois eu lhe digo que vc está escrevendo muito bem, seu português é melhor do que o de muitos jovens estudantes de escola publica desse pais, que saem da escola sem saber escrever. Parabéns.
Tenho um sonho de um dia correr uma maratona (vai demorar um pouco ainda, pois o máximo que já corri foram 12km, rs) e pretendo um dia realizar esse sonho na Maratona de Chicago (tenho parentes que moram em Chigago e acho a cidade maravilhosa.)
Quem sabe um dia não nos conheceremos.
bjos e boa sorte em Illinois
Olá Sandra, tudo bem? Vi seu relato no blog do Jorge e estou te visitando para dizer que envio boas energias aqui do Brasil para você correr bem a maratona, e o fará com certeza.
Continue firme no português porque está excelente.
Abraços,
Sandra,boa prova pra vc e obrigada pela visita.
Estarei sempre correndo por aqui.
Bons Kms
Fabiana
Oi Sandra, grato pela visita, olha aqui pode correr sem estar inscrito, vc so nãopode é entrar no final emalgumas provas, faltando uns 100mts em algumas provas tem fiscal dizendo..sem num. a direita, mas no geral pode sim, eu qdo participo como treino costumo não usar a estrutura da prova, como por ex. agua..enfim..levo meu proprio abastecimento apenas uso o percurso, afinal correr é um ato de liberdade e todos segundo a cosntituição brasileira tem o direito de ir e vir...grato..apareça sempre..abcs
Oi Sandra, grato pela visita, olha aqui pode correr sem estar inscrito, vc so nãopode é entrar no final emalgumas provas, faltando uns 100mts em algumas provas tem fiscal dizendo..sem num. a direita, mas no geral pode sim, eu qdo participo como treino costumo não usar a estrutura da prova, como por ex. agua..enfim..levo meu proprio abastecimento apenas uso o percurso, afinal correr é um ato de liberdade e todos segundo a cosntituição brasileira tem o direito de ir e vir...grato..apareça sempre..abcs
Ola sandra!
Meu Nome eh Jyo, nw faço parte do mundo dos esportes sou preguisoça...rs
Apenas corro atras da vida mesmo...rs
Mas temos algo em comum, tambem moro longe da terra natal, sei o q significa as vezes esquecer o Portugues, mas tenho um pai do burros q importei do brasil (dicionario) e tambem uso corretores de texto atraves da net...
Outra coisa em comum eh O Jorge Maratonista ele eh meu amigao virtual, estamos sempre trocando recadinhos nos flog e orkut...
Se me aceitar como amiga virtual sera um prazer...
Um forte abraço a moda brasileira...
Jyo
http://www.flogao.com.br/amanojyo
Ola sandra!
Meu Nome eh Jyo, nw faço parte do mundo dos esportes sou preguisoça...rs
Apenas corro atras da vida mesmo...rs
Mas temos algo em comum, tambem moro longe da terra natal, sei o q significa as vezes esquecer o Portugues, mas tenho um pai do burros q importei do brasil (dicionario) e tambem uso corretores de texto atraves da net...
Outra coisa em comum eh O Jorge Maratonista ele eh meu amigao virtual, estamos sempre trocando recadinhos nos flog e orkut...
Se me aceitar como amiga virtual sera um prazer...
Um forte abraço a moda brasileira...
Jyo
http://www.flogao.com.br/amanojyo
Olá Sandra, obrigado pela visita ao meu blog, gosto também de trocar conhecimento sobre treinamentos. Achei interessante vc. correr 3 dias por semana, além de um dia de musculação e outro de yoga, como preparação para a maratona.
Correrei a Maratona de SPaulo em 31 de Maio, e faço seis treinos por semana sendo, três curtos (até 10kms), um longo (15 kms), um longão (acima de 20 kms)e um de subidas (1 hora aproximandamente). Um Abraço
Belo plano!
Boa sorte nesta recta final do treino.
Abraço,
Oi Sandra, deve ser realmente legal esta prova, e nos treinos está arrebentando, sobre a universidade de Illinois, obrigado pelas informações, pois acredito que semana que vem estarei fazendo uns testes para tentar estudar lá!!!
Bolsa de estudos sabe?
Abração!!
e bons treinos, que está chegando a prova!
Paulinho Stone
www.paulinhostone.blogspot.com
Uma boa prova para si.
Gostava de fazer uma maratona em Abril. Espero fazer a "Maratona Carlos Lopes em Lisboa". O problema é que a um mês da partida as informaçoes são limitadas.
Todo o sucesso para si.
Luís Mota
oi sandra. obrigado pelos comentarios. valeu a força.
Hello, running girl! How are you today? Rsrsrs. Tudo ok? Obrigada pela mensagem no meu blog! Que legal! vc vai para outra maratona? Quantas você já correu? Eu estou apenas iniciando em maratonas! Na verdade, nunca pretendi correr uma, mas as circunstâncias e os incentivos me levaram a correr uma e talvez corra outras! Bons treinos e spero suas visitas ao meu blog outras vezes! Um abraço!
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