Where the times goes???

o més de Março praticamente foi como não tivesse existido; veio e passou rapidamente. Abril esta indo tb super rápido.Ufa!! o tempo voa mesmo. Ja fazem 8 meses que estou desempregada e ja estou me acostumando a boa vida. Estou aproveitando para viajar dentro do país. Em Dezembro fui a Orlando me encontrar com a familia que veio do Brasil e com eles fui a Disney. Agora acabo de regressar de San Francisco onde passei 6 dias visitando amigos. Agora é tempo de me dedicar aos treinos e as aulas de Spinning.

A vantage de não estar trabalhando é que tenho tempo de sobra e posso fazer o que mais gosto. Minha semana consiste em dar aulas de Terça a Sabado; alguns dias bem cedinho pela manhã outros a tardinha ja bem no final do dia portanto treinar tem sido super facil pois tenho tempo de sobra para isto. O dificil é dar aulas depois de correr 8 ou 10 milhas ou dar aulas e em seguida correr. Não sei se vou aguentar o pique por muito tempo. Vamos ver no que dar.

Por falar nas aulas de Spinning aqui vai um exemplo de uma aula planejada: As aulas são planejadas de acordo com as músicas que seleciono.

Warm up
• 1. Living on a Prayer (Bon Jovi) warm up
• 2. Let's Go Crazy (Prince) warm up with a little gear (around a 3)
Run
• 3. The Anthem (Good Charlotte) stand and run, keep pace with the music, add a gear every 30 seconds
Hill
• 4. Back in Black (AC/DC) seated climb, start at 4.5 add a half a gear every 30 seconds
• 5. L.O.V.E. (Ashlee Simpson) standing climb, keep climbing the same hill as in the previous song, keep adding every 30 seconds ending on a 10!
Intervals
• 6. Breathe (Prodigy) 30 second sprint, 15 second recovery, repeat to the end of the song
• 7. Breathless (The Corrs) 30 second standing climb (I had them add gear until their feet stopped then take off only 1) 15 second recovery, repeat
• 8. Just a Friend (Mario) 30 second hover on about an 8 (butt right over the saddle-almost sitting but not quite) 15 second seated with same gear (no recovery for this one)
• 9. Road of the Gypsy (Adrenalin) 30 second jumps (2, 4, 8 counts) 15 second recovery
• 10. Electropop (Jupiter Rising) 30 second seated climb (same thing as standing climb...add til your feet stop then take off 1) 15 second recovery
• 11. Shake Your Bonbon (Ricky Martin) 30 seconds of each skill, no recoveries. sprint, standing climb, hover, jumps, seated climb, repeat
• 12. SOS (Rihanna) same as previous song
Hill
• 13. Crazy (Gnarls Barkley) same as first hill start on 4.5 add every 30 seconds stay seated
• 14. Right Kind of Wrong (LeAnn Rimes) standing climb finish this hill at a 10
Sprint
• 15. Lifestyles of the Rich and Famous (Good Charlotte) take a little recovery from the last hill and then sprint all the way home!!
Cool down
• 16. Meet Virginia (Train) cool down
• 17. Smile (The Rave Ups) stretch